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몸무게 계산기와 표준 몸무게 계산법에 대해 설명해드릴게요. 많이들 사용하는 방법 중 하나가 BMI(Body Mass Index) 계산법입니다. BMI는 체질량지수라고도 불리며, 키와 몸무게를 이용해 간단하게 자신의 체중 상태를 평가할 수 있는 지표예요.
BMI 계산법은 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로 계산됩니다. 예를 들어, 몸무게가 70kg이고 키가 1.75m인 사람의 경우, BMI는 70 ÷ (1.75 x 1.75) = 22.86이 됩니다. 이 수치를 바탕으로, 보통 18.5 이하일 때는 저체중, 18.5에서 24.9 사이는 정상체중, 25 이상은 과체중, 30 이상이면 비만으로 분류하게 됩니다.
하지만, BMI가 모든 사람에게 적합한 지표는 아니라는 점도 알아두셔야 해요. BMI는 체지방률을 고려하지 않기 때문에, 근육량이 많은 사람은 과체중이나 비만으로 잘못 평가될 수 있어요. 예를 들어, 운동을 많이 해서 근육이 발달한 사람은 체중이 나가더라도 실제로는 체지방률이 낮아 건강할 수 있는데, BMI만으로는 이런 부분을 제대로 반영하지 못합니다.제 경험상 요즘 제 몸무게는 생각보다 많이 나갑니다. 사실, 이번을 포함해 인생에서 총 세 번이나 이런 체중을 기록했습니다. 그런데 제가 거울을 보면, 같은 kg였던 예전과 비교했을 때, 지금의 제 모습은 마치 20kg이나 더 찐 것 같은 느낌이 듭니다.
그 이유는 명확합니다. 이번에 찐 몸무게는 거의 대부분이 지방 때문입니다. 과거에는 운동도 하면서 살이 쪘기에 눈으로 보기에는 고르게 분포되어 있었을 때와 달리, 지금은 지방이 주를 이루고 있기 때문에 같은 무게라도 더 뚱뚱하게 보이는 것입니다.
이러한 점에서 우리가 흔히 표준 몸무게라고 부르는 것, 즉 키에 맞는 몸무게라는 지표가 실제로 우리의 건강상태나 몸매를 정확하게 나타내지 못한다는 것을 느낍니다. 표준 몸무게가 건강이라는 말은 없습니다. 특히나 현재와 같이 비만이나 당뇨, 고혈압 등의 만성질환의 위험성이 높아진 시대에 더욱 그러합니다.
그래서 BMI 외에도 체지방률, 허리둘레, 기초 대사량 같은 다양한 지표를 함께 고려하는 것이 중요해요. 요즘은 몸무게 계산기 어플이나 스마트워치 같은 기기를 통해 체지방률이나 근육량 등을 함께 확인할 수 있어서, 더 정확한 건강 상태를 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
몸무게 계산기, 표준 몸무게 계산법
1. 먼저, BMI를 검색해보세요. BMI는 체질량지수를 계산해서 내 몸무게가 적절한지 확인하는 방법입니다.
2. BMI 계산기를 사용해 신장과 체중을 입력하면 내가 저체중, 정상, 과체중, 경도비만, 중등비만 중 어디에 속하는지 알 수 있는데요. 예를 들어, 170cm 신장을 기준으로 체중에서 -100을 해봤더니 과체중으로 나왔습니다.
3. 다음으로, 같은 신장에서 -110을 해보니 이번에는 정상 범위의 딱 중앙에 들어갔어요. 이 정도가 가장 이상적인 몸무게가 아닐까 생각하게 됩니다.
4. 이번엔 -120을 해봤는데, 결과는 저체중의 끝자락, 정상 범위에 거의 들어가기 직전이네요. 처음엔 이 정도면 완전 저체중일 거라고 생각했는데, 예상보다 덜 심각하게 나와서 놀랐어요.
5. 또 다른 예로, 160cm 신장에서 -110을 했습니다. 결과는 여전히 정상 범위에 있긴 하지만, 저체중에 좀 더 가까운 수치로 나왔어요. 이걸 보면, 같은 -110을 하더라도 키에 따라서 결과가 조금씩 다르게 나올 수 있다는 걸 알 수 있습니다.
6. 마지막으로, 160cm에서 -120을 했더니 확실히 저체중으로 나왔습니다. 이 신장에 이 몸무게는 확실히 저체중이긴 하지만, 눈으로 봤을 때는 이 정도가 예쁜 몸매일 수 있겠네요.
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