체지방률 계산법 궁금해서 오셨죠? 공식은 아주 간단합니다. (체지방량 ÷ 체중) × 100 하시면 끝납니다. 예를 들어 체중 70kg에 체지방량이 14kg이라면 20%가 나오는 거죠. 굳이 복잡하게 머리 쓸 필요 없이 요즘은 인바디 기계 하나면 알아서 다 계산해 줍니다. 너무 스트레스 받지 마세요. 우리 동호회 분들도 수치보다는 거울에 비친 내 모습을 더 믿으라고 강조하십니다.
체지방률 계산법
앞서 말씀드린 체지방률 계산법 공식은 기본적으로 알고 계시면 좋지만, 매번 계산기를 두드리기엔 참 번거롭죠. 솔직히 요즘은 헬스장이나 보건소에 있는 인바디 기계에 올라가기만 하면 1분도 안 돼서 쫙 뽑아져 나옵니다.
BMI(체질량지수)와 헷갈리시는 분들도 꽤 많으십니다. BMI는 단순히 키와 몸무게만으로 비만도를 따지는 거라 근육량이 많은 분들은 비만으로 잘못 나오는 경우도 허다하죠.
따라서 진짜 내 몸 상태를 제대로 파악하려면 단순한 체중 숫자보다는 체내 지방의 비율을 확인하시는 게 훨씬 정확하고 믿을 수 있습니다.
같은 몸무게라도 근육과 지방의 비율에 따라 눈으로 보이는 부피 차이는 어마어마합니다. 지방이 근육보다 훨씬 크기가 크기 때문인데요. 다이어트 하실 때 체중계 숫자에만 집착하시면 금방 지치고 포기하게 되는 이유가 바로 이것입니다.
우리 카페 고수님들이 항상 체중계보다 눈바디를 믿으라고 조언하시는 것도 이와 같은 맥락입니다. 매일 아침 거울을 보며 내 몸의 라인이 어떻게 변하고 있는지 직접 눈으로 체크하시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
수치 상으로 나타나는 변화도 중요하지만, 실제로 내가 입고 싶은 옷을 입었을 때의 핏이나 거울에 비친 탄탄한 모습이 우리에게 더 큰 동기부여를 주곤 합니다. 하루하루 조금씩 달라지는 내 모습을 사진으로 기록해 두시는 것도 아주 훌륭한 방법입니다.
특히 다이어트 정체기가 찾아왔을 때 과거의 사진과 현재의 모습을 비교해 보시면 큰 힘이 됩니다. 체중은 그대로일지 몰라도 라인이 확실히 정리된 것을 발견하실 수 있을 겁니다. 조급해하지 마시고 꾸준히 페이스를 유지하는 게 가장 중요하답니다.
그렇다면 체지방을 태우고 근육을 늘리려면 어떤 운동을 해야 할까요? 최근 동호회 내에서도 클라이밍의 인기가 정말 대단합니다. 전신 근력을 골고루 사용하면서도 성취감이 커서 지루할 틈이 없다는 게 가장 큰 장점으로 꼽힙니다.
처음 시작하실 때는 악력이나 코어 힘이 부족해서 조금 힘드실 수도 있습니다. 하지만 꾸준히 벽에 매달리다 보면 어느새 잔근육이 탄탄하게 잡히는 걸 느끼실 수 있을 겁니다. 재미와 운동 효과를 동시에 잡고 싶다면 한 번쯤 꼭 도전해 보시길 권해드립니다.
주말마다 맑은 공기를 마시며 산에 가시는 회원님들도 정말 많으시죠. 등산은 하체 근력 강화는 물론이고 스트레스까지 시원하게 날려버릴 수 있는 최고의 유산소 운동입니다. 땀을 흠뻑 흘리고 정상에 올랐을 때의 성취감은 말로 다 표현할 수 없습니다.
하지만 산에서 내려오실 때 무릎에 체중이 크게 실리기 때문에 관절 부상에 각별히 주의하셔야 합니다. 안전하고 건강하게 등산을 즐기기 위해 꼭 챙겨야 할 세 가지 팁을 아래에 정리해 드리겠습니다.
- 등산 스틱: 체중을 분산시켜 무릎 관절에 가해지는 부담을 확 줄여줍니다.
- 무릎 보호대: 하산 시 관절을 꽉 잡아주어 안정감을 더하고 부상을 예방합니다.
- 접지력 좋은 등산화: 미끄러운 흙길이나 바위에서 안전하게 발을 지탱해 줍니다.
헬스장에 가기 귀찮거나 시간이 부족하신 분들은 집에서 홈트레이닝을 시작해 보시는 건 어떨까요? 요가 매트 하나만 깔아두면 거실이 훌륭한 나만의 체육관으로 변신합니다. 요즘은 영상이 워낙 잘 나와 있어서 초보자분들도 쉽게 따라 하실 수 있습니다.
홈트는 남의 눈치 볼 필요 없이 내가 원하는 시간에 편하게 할 수 있다는 게 최고의 매력입니다. 매일 15분씩이라도 꾸준히 땀 흘리며 움직이시다 보면, 어느새 목표로 하던 수치에 훌쩍 다가가 있을 겁니다. 다들 포기하지 마시고 파이팅 하시길 바랍니다!
